Menos ruido
Una guía práctica para vivir con menos ansiedad
Un libro práctico y sin tecnicismos para entender qué te pasa cuando la ansiedad aprieta, y qué puedes hacer tú, hoy, para bajar el volumen.
- Tapa blanda
- 18,90 €
- eBook
- 9,90 €
EjemploLibro ficticio creado para esta demo: no está a la venta.
Dentro del libro
Qué vas a encontrar
Seis capítulos cortos que se pueden leer en orden o abrir por donde te haga falta. Cada uno termina con un ejercicio sencillo para practicar.
- 01
Qué es la ansiedad (y qué no es)
Por qué aparece, para qué sirve y cuándo deja de ayudarte.
- 02
El cuerpo también habla
Palpitaciones, nudo en el estómago, falta de aire: qué significan y cómo calmarlos.
- 03
Pensamientos que dan vueltas
Cómo salir del bucle del «¿y si…?» sin pelearte con tu cabeza.
- 04
Pequeños hábitos que bajan el volumen
Sueño, pantallas, movimiento y pausas: cambios pequeños que se notan.
- 05
Cuando la ansiedad te quita el sueño
Qué hacer a las tres de la mañana y cómo preparar la noche.
- 06
Pedir ayuda sin vergüenza
Cómo saber si necesitas terapia y cómo dar el primer paso.
Para quién es (y para quién no)
Es para ti si…
- Notas que la ansiedad te acompaña más de lo que te gustaría.
- Quieres entender qué te pasa sin palabras raras.
- Te apetece probar cosas concretas a tu ritmo.
Quizá no sea lo que buscas si…
- Estás pasando por una crisis. En ese caso, llama al 024 o al 112 ahora.
- Esperas una solución mágica en una semana.
Este libro no sustituye a la terapia. Si la ansiedad te limita en tu día a día, lo mejor es pedir ayuda profesional.
Un fragmento
«La ansiedad no es tu enemiga. Es una alarma que se ha quedado encendida. Y las alarmas, con paciencia, se pueden volver a ajustar.»
Sobre la autora
Marta López es psicóloga general sanitaria y lleva más de diez años acompañando a personas con ansiedad en su consulta. «Menos ruido» reúne lo que más repite en sesión, escrito para leer con calma.
Conoce a MartaLo que dicen quienes ya lo han leído
EjemploOpiniones de ejemplo, no son de lectores reales.
«Lo leí en dos tardes y lo tengo lleno de notas. Por fin entiendo qué me pasaba por las noches.»
C. R. «Muy claro y nada de frases de autoayuda. Los ejercicios del final de cada capítulo funcionan.»
D. M. «Se lo regalé a mi hermana y ahora nos lo pasamos. Se nota que está escrito desde la consulta.»
P. G.
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224 páginas · 14 × 21 cm
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